咖啡會使您脫水或算作水的攝入量嗎？

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你好！本週，我和您一樣困難（是的，在超市線/浴室/等待瑜伽課開始的滾動器，可以正常滋潤。

水合挑戰

挑戰：確保整個星期喝足夠的飲酒。

目標：確切地發現您的身體需要適當水合。

如何：跟踪您喝的東西，確切的感覺和小便。

你是誰。 （我也是。）

原因：由於只有2％的脫水會損害運動表現。除了我們不想使跑步或Zumba或CrossFit更加困難，對嗎？

我最近剛剛與佳得樂體育科學學院的勞拉·達雷（Laura Daray）的科學家和水合專家打了電話。在我們談話之前，我給她發送了我的跑步量，流體攝入量以及發布跑步量以找出我的汗水率。然後，我們討論了我的水合需求。

我一直說我是一件沉重的鹹毛衣。除了結果，我們的汗水率是平均水平。但是，然後我牢記，我沒有考慮到一杯冰鎮的咖啡，在我離開之前，我同樣喝了理想的咖啡！因此，我要求再次進行此練習以仔細檢查。

但好消息是，您可以確切地弄清楚以完全相同的方式鍛煉時需要喝多少飲料。

如何確切弄清楚在跑步期間喝多少

1.鍛煉前評估自己（裸體）。

2.運動1小時。

3.跟踪從評估時間到完成鍛煉的時間的盎司液體量。

4.鍛煉後記錄重量（裸體）。從表面重量開始減去並將其修改為盎司。

5.將重量差的盎司添加到消耗的液體中。那是關於您必須喝多少小時的時間。

6.請記住在氣候/季節/其他情況下的修改將對此相應計劃。

我該怎麼判斷我是否喝足夠

檢查水合的最簡單方法是檢查小便。它一定是輕檸檬水顏色。如果天黑了，您很可能需要喝更多或吃奇怪的維生素或其他東西。如果它是環保的，請去看醫生。

對我來說，每天喝足夠的飲酒並不難 – 但是我在其他地區掙扎。因此，本週我的目標是確保我在溫暖和感覺良好的情況下保持滋潤。

但是，考慮到我在電話上有保濕專業人士，我問她談論足夠的水時我得到的＃1問題 –

咖啡在您的攝入量中計數嗎？

達雷說，咖啡有脫水的記錄，但這是一個神話。關於咖啡因以及運動的研究很多，還有很多關於咖啡的研究。只要在適度的使用中，咖啡就可以計入您的飲水。 （本研究中的更多信息。）

不用擔心 – 我削減了，只有一個杯子

問題：您相信您喝足夠的喝酒嗎？

您如何跟踪您的水合良好？

您本週檢查水合的目標是什麼？

免責聲明：此發布是我與推動所有意見的合作夥伴關係的一部分。

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