使健身成為家庭事務的3種方法

，我總是對30分鐘的怒氣和喘氣的方式感到驚訝，並使任何一天看起來更好。 但是，找時間與我們的日常生活一起鍛煉可能是一個挑戰，尤其是當您在方程式中增加一兩個孩子時。 重要的是，不僅要找到一種使運動成為生活的一部分的方法，而且還要將其變成家庭活動。 這樣做可以幫助您分享出門的樂趣，並讓您的孩子自己理解運動的感覺如何。

事實是，遊戲確實是兒童天性的一部分，實際上，與所有電子設備和社交媒體有關，我們的社會使孩子們擺脫了本質上的本能。 你不記得你媽媽告訴你去外面玩耍，而你只是在黑暗裡洗淨吃晚飯嗎？ 那是美好的時光。

我有三個女兒，我和我的配偶盡力以一種簡單的方式與他們進行鍛煉 – 使它看起來像是玩耍或冒險。 （順便說一句，一次冒險不必是史詩般的，遠離家園或花了幾個小時。這可能是您的後院。）

適合運動

很難將嬰兒留下保姆，因此我總是發現最好將它們納入我的鍛煉中。 我家附近有一個陡峭的沙丘，所以我會把嬰兒綁在我身上，然後按照自己的速度紮根。 她不可避免地要睡著了，我會在她的小生物上流汗，我們倆都對此更好。

當孩子年輕時，記住午睡時間也很重要。 我會保持一個穩定的球和啞鈴方便，每當一個女孩願意小睡時，只要我的窗戶允許，我就只有六英尺遠的刺耳的刺痛和蹲下。

當孩子們年紀大一點的時候，您可以踏上家庭自行車，或者讓他們慢跑或以快速的步伐走路。 您可以製作遊戲，並將您的小孩子負責您的Fitbit數據。 例如，您今天到昨天走了還是走得更遠？ 像這樣的事情讓孩子們互動； 他們玩得開心，但也覺得您正在做的事情。

讓它發生……自然而然

我的大女兒大約16歲時就開始與我一起舉起。 她的骨頭。 對於大孩子來說，使用自己的體重或與輕帶一起工作是更安全的。 保持運動輕鬆。

我也應該指出，我從不強迫女兒鍛煉身體，而只是邀請她，當她有興趣時，她加入了。 她的工作方式總是給我留下了深刻的印象，我小心不要過分糾正她或“母親”。 除非您的孩子做有害的事情（例如舉重過於重量），以便給她盡可能多的空間。

分享愛

無論如何，兼顧一切都是一個挑戰。 我不會撒謊：有時候，當我看著孩子的臉上粘在電子設備上時，我想我會失敗。 我意識到，明天我可以做得更好。

如果您需要幫助激勵孩子鍛煉身體，請包括他們的朋友。 計劃一點冒險徒步旅行或郊遊，並鼓勵您的孩子邀請一兩個朋友。 如果他們看到自己的朋友在享受自己的娛樂或努力，那麼您的孩子可能不太可能放棄或抱怨。

最重要的是，家庭活動通常會變成一個錯誤的喜劇，因此不要擔心您的家人是唯一一個不能玩得不錯的人。 不對。

只需與家人分享您對運動的熱愛和熱情，他們將把它用作一生的工具。 除了善良，強大的職業道德和良好的舉止之外，還有什麼更好的事情要做？

此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。

加比·里斯（Gabby Reece）

世界知名的運動員，紐約時報暢銷書作家，妻子和母親。 加布里埃爾·里斯（Gabrielle Reece）是前職業海灘排球運動員，也是耐克的第一位女發言人。 她對健康的生活和健身充滿熱情，這塑造了她的職業生涯，並使她成為健康和健康界的受歡迎的領導者。