5個簡單的方法可以迅速擠壓焦慮症

，無論您參加多麼多的瑜伽課程，或者確切地試圖留下來，生活都會給您帶來一些壓力的時刻。 總有一天，您可能會意識到，您絕對沒有記住一個小時內到期的工作演示文稿，而另一個小時您可能會接到孩子的教練打來的電話，了解您的年輕人在學校遇到的一些問題。 但是，每當發生這種情況並開始緊張時，您就可以採取一些措施來阻止其軌道中的焦慮。 每個人都不同，因此請嘗試其中一些，看看什麼對您有用：

呼吸。

這裡的關鍵是利用所有肺部，而不僅僅是頂部。 “當您採取踢回去的diaphragmatic呼吸，擴展到肺部下部時，您會得到很好的氧氣交換，您的心臟不必那麼努力，血壓以及心率下降， ”愛麗絲·多爾（Alice Domar）博士，哈佛醫學機構的合夥人教授，以及多馬爾/身體健康中心執行主任。 通過緩慢的深吸一口氣，寬闊的乳房和腹部，在四處張開，嘗試一下。 然後，當您呼氣時，將其倒回到一個。 這樣做三四次，您會開始感覺好些。

打開Fitbit應用程序。

需要更多的指導嗎？ 如果您有Fitbit Blaze，Fitbit Fee 2或Fitbit Fee 3，Ionic或Versa，請前往Back Back App，並遵守指導性的呼吸。 該應用程序會篩選您的心律，並提出個性化的呼吸模式，以幫助您在兩分鐘的時間內感覺好多了（如果您想走更長的話，也有五分鐘的會話）。

戴著愉悅的臉。

“微笑可以是一種快速，有影響力的方法，因為交易中的許多肌肉與迷走神經有關，這有助於放鬆。” 壓力值。 目前無法真正笑嗎？ 嘗試設想這樣做。 “即使只是相信在內部微笑也可以仔細刺激這些肌肉以幫助您放鬆，甚至可能提示真誠的微笑！” 她說。

讓您的大腦提供幫助。

“如果您處於怪胎模式，我建議我打電話停止，呼吸，反思，選擇，”多爾爾博士說。 這正是它的工作原理：首先，想像一個實際的停車標誌。 然後深呼吸緩慢，深呼吸。 接下來，通過問自己，展示自己到底發生了什麼，並引起您的恐慌。 最後，詢問目前您現在可以做什麼，以幫助自己感覺更好 – 就像打電話給好朋友或散步一樣。 “您的思想立即進入了最壞的情況，但這並沒有很好的好處，” Domar博士說。 “此過程可以幫助您阻止您驚慌。”

移動！

科學心理學家，呼吸的作者Belisa Vranich說：“有了急性的壓力，您就不能總是只相信它，並告訴自己平靜下來。” “當壓力時，您的身體就像身體上存在危險的情況一樣，因此戰鬥或飛行的反應。 做一些身體的事情可以使冷靜下來變得更加容易。” 她的建議：繞過街區，做10次Burpees，或發現其他一些活動會代謝焦慮反應。 結果：平靜，更快樂。

此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不得利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。

愛麗絲·奧格索普（Alice Oglethorpe）

愛麗絲·奧格索普（Alice Oglethorpe）是伊利諾伊州芝加哥的自由作家和編輯。 她涵蓋了健康，幸福，健身，以及其他引起她興趣的事物。 她的作品出現在O，《奧普拉》雜誌，自我，形狀，健身，紅皮書，健康，更好的房屋和花園，當今的心理學，出色的家政服務等等中。